Camminata Giapponese: perché è migliore della camminata veloce

Pubblicato in Rimedi pratici e veloci · Lunedì 04 Mag 2026 · 1:30

Molte donne che soffrono di gambe gonfie e pesanti sanno che camminare fa bene.

Ma forse non sanno che esiste una variante chiamata "Camminata Giapponese" o Interval Walking Training (IWT), una metodologia di allenamento ideata dal professor Hiroshi Nose dell'Università di Shinshu. Si distingue dalla classica camminata veloce per l'alternanza studiata di ritmi, che la rende particolarmente interessante per chi soffre di ritenzione idrica.

Come funziona?

Si alternano:
- 3 minuti di camminata veloce
- 3 minuti di camminata lenta

Ripetendo il ciclo per circa 30 minuti.

Perché potrebbe essere particolarmente utile per chi soffre di ritenzione idrica?

1️⃣ ATTIVA DI PIÙ LA POMPA MUSCOLARE

Durante i tratti veloci, polpacci e cosce lavorano più intensamente.

Questo aiuta a spingere sangue e liquidi verso l’alto, migliorando il ritorno venoso.

2️⃣ EVITA L'AFFATICAMENTO ECCESSIVO

Una camminata veloce continua può risultare faticosa, soprattutto per chi è sedentaria o soffre già di pesantezza alle gambe. Le fasi lente permettono un recupero attivo senza interrompere il movimento.

3️⃣ MIGLIORA LA CIRCOLAZIONE IN MODO PIÙ DINAMICO

L'alternanza tra ritmo veloce e lento crea una sorta di "effetto pompa".

I vasi sanguigni si adattano continuamente ai cambi di intensità, favorendo il movimento dei liquidi.

4️⃣ RIDUCE IL RISCHIO DI INFIAMMAZIONE DA SOVRACCARICO

A differenza della corsa, non ci sono impatti importanti sul terreno.

Questo significa meno stress per articolazioni, capillari e tessuti.

5️⃣ È PIÙ FACILE DA MANTENERE NEL TEMPO

Uno dei segreti per migliorare la ritenzione idrica è la costanza.

Molte donne trovano la camminata intervallata più piacevole e meno monotona rispetto alla camminata veloce continua.

In poche parole:

Per le gambe non serve allenarsi come un'atleta. Serve creare movimento intelligente.

E alternare velocità diverse potrebbe essere uno dei modi più efficaci per aiutare il ritorno dei liquidi verso l'alto.